z hantlami

[...] sie wzorowalem na atlasie i na zawartych tam cwiczeniach... ale nic tam nie pisze o rozlozeniu cwiczen w ciagu tygodnia. nie wiem czy robic pompki w jeden dzien i triceps z hantlami, a w drugi drazek i biceps z hantlami i pare dni przerwy, czy w pon pompki zwykle, we wtorek pompki na krzeslach , w srode drazek, w czwartek hantle itp. O to mi sie [...]

[...] wybije, to telefon, to dzwonek do drzwi to dzieci maja akurat niecierpiącą zwłoki sprawę, oj jaka ja się wtedy robie nerwowa %-) Ale się nie przejmuj, ważne że idziesz dalej. Jutro robię ten trening jeszcze raz i muszę zrobić cały, bo mi to spokoju nie da. Wykroki zamienię na wejście na ławeczkę z hantlami. - podoba mi się twoje podejście :-)

[...] - intesywnie - to tez świetna forma aero, jeśli przy marszu też boli to ćwicz siłowo górę i rób wszytsko to, co możesz a co Cię męczy;-) Napisałaś, że boisz się ćwiczeń z hantlami, dlaczego???? Jeśli nie możęsz na ręce większego obciążenia to rób więcej powtórzeń, to tez progres:-)) Gotuj i spożywaj wywary na kościach:-) pozdrawiam i życzę [...]

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]

Bo mam w planie na zmianę Gryf łamany 6x 15kg na zmianę z prostowaniem rąk z hantlami za głową i zginaniem ramion hantlami z supinacją i tak 3 ćwiczenia po kolei bez przerw 12 razy , jest to dobry sposób czy raczej nic nie da?

[...] problem z żołądkiem, wszystko na raz...) Schudłem około 2 kg i przepadł mi jakiś tydzień karnetu na siłownie. W chwili obecnej mam zamiar kontynuować treningi kalisteniki z hantlami. Jedyną rzeczą jakiej będzie mi brakować z tej siłowni to sztanga, dobry drążek i fajne poręcze do dipsów, ale cóż każdy orze jak może :D. Na razie chce zacząć od [...]

[...] i ogórkiem + bułka z ziarnem 20:00 pączek (tym razem tradycyjny) + kilka faworków *TRENING 4 obwody: Drążek - 6/6/6/6 (powt.) Wyciskanie wąsko 10/12/12/14 (40 kg) Wykroki z hantlami 10/12/12/14 (2x8 kg) Clean and jerk 10/12/12/14 (30 kg) ** 134,4 kcal / B: 1,94 g / W: 23,2 g / T: 3,19g / Błonnik: 2,17 g ***173,8kcal / B: 0 g / W: 7,6 g / T: [...]

Piatek 11.12 1.Siady 20/10 30/10 50/8 60/8 90/5 102,5/3 115/3 2. Wspiecia na palce 130/20,20 3. Wykroki z hantlami 29/6,6,6,6 4. Wyprosty nog na maszynie 35/10 50/10 60/8 65/4,4,6,6 5. Wyciskanie lezac 20/10 30/10 40/8 50/6 72,5/5 82,5/3 90/1 6. Rolling DB extensions (na trica nie wiem jak po polsku) 9/15,15 11/10,10 7. brzuch lawka pozioma [...]

[...] 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15 - Dipsy 2 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15 - Spiecia brzucha 2 x 15

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

O kurde sorry za tamtego posta u góry ;/ A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym

[...] przysiad-5/2/90/2min 4/2/95/2min 2/1/105/2min 3/3/60/60 przysiad z pauza-3/3/70 3/3/75 3/3/80 3/3/55% dead squat-6/1/65/45s 6/1/70/60s 4/1/75/90s off bulgarski przysiad z hantlami-3/8 3/8 3/6 3/3/60% z 7tyg glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 landmine-3/8 3/8 3/8 2/8/70% z 7tyg brzuch 3/12 3/10 3/10 2/10 dzien2: wyciskanie plasko z gumami-off [...]

Poczytaj Atlas Z hantlami masz większy zakres ruchu. No i suma używanych obciążeń jest mniejsza.

Najpierw 3 ciezkie serie szrugsów z hantlami siedząc albo stojąc 15-20powtrz, poźniej 3serie wykonane technicznie szrugsów ze sztangą trzymana wąsko po 20powtrz

[...] - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt - regres 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s [...]

Niezły ciężar na sztandze w porównaniu z hantlami. Ciekawe jak technicznie Ci idzie.

[...] Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. Trening 4. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I później: 50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg. 30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, 27,5, 30kg 1x10 przysiad 50%: 10x30kg. 1x8 60%: 8x37,5kg [...]

[...] 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 4b. RDL 4x15: 30/35/35/40 5a. odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg). 5b. wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 7kg. Komentarz: obeszło się bez jazdy do Rygi i ćwiczeń z cc (oprócz przysiadów z wyskokiem). Jak przeleciałam ostatni raz przez te schody to autentycznie zawyłam ze [...]

nie mogę trzymać na barkach, bo mam za dużo ciężaru i za mało miejsca Współczuje, też nienawidzę siadów z hantlami, ale ze sztangą uwielbiam

ta, chyba 8 ton Szymon, współczuję tych przysiadów z hantlami, dobre na wytrzymałość ale nie na duży ciężar bo ramiona rozrywa